뭉친 어깨 목 근육 시원하게 풀기 스트레칭 따라해보세요^^

안녕하세요~ 건강한 일상 라퓨터 입니다^^

지난 포스팅에서는 어깨통증의 원인과 

오십견에 대해서 알아보았는데요~

어깨가 아픈경우 

목까지 같이 증세를 보이는 경우가 많아서 

오십견이냐 목디스크이냐를 두고 

고민하게 되는 경우들이었습니다. 

오늘은 특별한 병증이나 사유가 없고, 

평소 오랜시간 컴퓨터를 사용한다던가

스마트폰 사용 시간이 많다면 

뭉쳐 있는 승모근 쪽의 근육을 풀어주는 

뭉친 어깨 목 근육 시원하게 풀기에 대해

알아보도록 하겠습니다 ^^ 

보통 뭉친 어깨 스트레칭 과 

뭉친 어깨 푸는법을 스스로 하기 어려운 경우는 

마사지나 도수치료, 정형외과 물리치료 등을 

찾게 되는데요, 

혼자서도 할 수 있는 뭉친 어깨 스트레칭 부터 

먼저 알아보고 따라해 보셨으면 해요 ^^

먼저 오른쪽 팔을 위로 들어올려 

왼쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 가볍게 당겨 줍니다. 

들어올리는 것이 아프다면 

가슴 앞쪽에서 팔짱 끼는 듯한 자세로 

아프지 않은 손으로 아픈쪽 팔꿈치를 잡고 

정상인 쪽 방향으로 당겨주시면 됩니다. 

이때 아픈팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서 

하는 것이 좋다고 해요 

또, 사무실에 앉아 있을 때는 

양손에 깍지를 끼고 

손바닥이 하늘을 향하게 한 후 

양팔을 펴 줍니다. 

양 팔을 머리 뒤까지 젖혀서 

어깨 상부가 충분히 늘어날 수 있도록 해주세요. 

역시 무리하지는 않도록 해주세요^^

마지막으로 어깨를 풀기위해 

양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태로 엎드려 줍니다.  

상체를 천천히 숙이는 것이 좋겠구요. 

만약 오십견이라면 

아픈 어깨가 뻐근하게 느낄 정도까지 

누르면서 운동해 보시기 바랍니다.

지금까지 어깨 뭉친 근육 풀기 위한 운동을 

살펴 보았는데요 

오십견인 경우는 가능한 자주, 반복해서 

시행하는 것이 좋구요. 

운동 시에 약간의 통증이 있어도 

세게 시행하는 것이 좋다고 해요

그리고, 뭉친 목 푸는 운동으로는

'갸우뚱 체조'를 추천드리는데요 

말 그대로 목을 갸우뚱 하게 움직이는 것입니다^^ 

목을 왼쪽으로, 오른쪽으로, 

왼쪽 대각선 방향으로 목 젖히기, 

오른쪽 대각선 방향으로 목 젖히기 등 

그냥 서서 할 수 있는 갸우뚱^^ 입니다.  

뻣뻣한 목을 풀어주는 체조이니 

생각날 때 한번씩 갸우뚱?^^ 잊지마세요~

뭉친 어깨 목 근육 시원하게 풀기에 대해

알아보았는데요, 병원에서도 이야기하지만

혼자서 스트레칭으로 모든 문제를 해결

한다는 것은 불가능 합니다^^

그러니, 뭉친 어깨 스트레칭이나 

뭉친 어깨 푸는법 등은 어디까지나 예방의

차원에서 미리미리 하는 것이 좋겠구요 

병원의 진료가 필요한 경우 적절한

치료를 병행하면서, 혼자서도 할 수 있는

뭉친 어깨 목 근육 시원하게 풀기 도 

함께 해 보시기 바랄게요 

건강한 일상 되시기 바랍니다 ^^

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